يُعدّ الشعور بالانتفاخ أو الثقل بعد الإفطار من أكثر الأمور شيوعًا خلال شهر رمضان، خاصة بعد ساعات طويلة من الصيام، حيث تكون المعدة في حالة راحة وتحتاج إلى وقت لتستعيد نشاطها تدريجيًا. ومع ذلك، يمكن الحد من هذه المشكلة باتباع عادات غذائية صحية وبسيطة، بحسب اختصاصية التغذية ميرنا رضوان.
أسباب النفخة بعد الإفطار
تشير الدراسات والخبرات العملية إلى أن هناك عدة أسباب رئيسية للشعور بالانتفاخ بعد الإفطار، منها:
تناول الطعام بسرعة: الأكل المتعجل يؤدي إلى ابتلاع الهواء ويُربك المعدة.
الأطعمة الدسمة والمقلية: الدهون تؤخر عملية الهضم وتسبب شعورًا بالثقل.
المشروبات الغازية والسكريات: تزيد من الغازات والتخمّر داخل الجهاز الهضمي.
الإفراط في شرب الماء دفعة واحدة: يسبب تمددًا مفاجئًا في المعدة.
البقوليات بكميات كبيرة: مثل الفول والحمص، قد تسبب غازات لدى بعض الأشخاص.
خطوات بسيطة لإفطار مريح
لتجنب التخمة والنفخة، توصي ميرنا رضوان بالالتزام بالعادات التالية:
1. ابدأ بالتمر والماء : تناول حبة أو ثلاث تمرات مع كوب ماء، لتجهيز المعدة ورفع مستوى السكر تدريجيًا.
2. قسّم الإفطار إلى مراحل: بعد التمر والماء، خذ استراحة قصيرة 10–15 دقيقة (مثل أداء الصلاة)، ثم تناول الشوربة أو السلطة قبل الطبق الرئيسي.
3. تناول الطعام ببطء والمضغ الجيد: يسهل عملية الهضم ويقلل من ابتلاع الهواء، كما يمنح شعورًا بالشبع.
4. قلّل من الدهون والمقليات: يفضل اختيار الأطعمة المشوية أو المطهية على البخار.
5. وزّع شرب الماء: اشرب الماء تدريجيًا بين الإفطار والسحور بدلًا من كميات كبيرة دفعة واحدة.
6. المشي الخفيف بعد الإفطار: يساعد لمدة 15–20 دقيقة على الهضم وتخفيف الشعور بالثقل.
7. الاعتدال في حجم الوجبات: الصيام لا يعني تعويض كل الحرمان في وجبة واحدة، فالاعتدال هو الأساس.
نصائح إضافية
تناول الزبادي أو اللبن بعد الإفطار مفيد لاحتوائه على بكتيريا نافعة تساعد على تحسين عملية الهضم، كما يُنصح بإدخال الألياف تدريجيًا من الخضروات والسلطات لتقليل الغازات.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا ترافق النفخة مع ألم شديد أو غثيان متكرر، فقد يشير ذلك إلى مشاكل هضمية مثل اضطرابات المرارة أو القولون، وهنا يفضل مراجعة الطبيب.
الشعور بالانتفاخ بعد الإفطار ليس أمرًا حتميًا، ومع تنظيم وجبات الإفطار والسحور والوعي بنوعية الطعام، يمكن الاستمتاع بإفطار صحي ومريح طوال شهر رمضان المبارك.
